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過年後想挽救放縱的體重，其實靠正確攝取白開水，就可以輕鬆享瘦。董氏基金會食品營養中心主任許惠玉昨(2)日表示，水可維持身體正常代謝、排除廢物，促旅遊大亨進體內循環，而且是沒有熱量的；如果水份攝取量嚴重不足，容易影響消化系統、讓新陳代謝下降，還可能導致體內堆積多餘水分，進而影響減重。

董氏基金會食品營養中心引述2016年美伊利諾伊大學研究，分析1萬8311位18歲以上美國人的飲食習慣，發現只要在每日的液體攝取中多喝1～3杯水，一杯約240毫升，當天平均攝取總熱量可減少68～205大卡、脂肪減少1.6～5克、糖減少5～17克、鈉減少78～235毫克，膽固醇則減少7～21克。

2013年美哈佛大學12萬多人的大規模研究也指出，如果以一杯水取代一杯含糖飲料，在四年中可以避免體重上升0.49公斤，如果取代一杯果汁則可避免增加0.35公斤。另外，2010年美維吉尼亞理工學院，刊登於肥胖期刊的研究指出，讓48位過重或肥胖的中老年人進行低熱量飲食，三個月後發現，餐前先喝500cc水的人減輕了7公斤，沒喝水的人只減輕5公斤；而且有喝水的人減重速度也較快，5週減4公斤，沒喝水的人則需要9週才能達到。

許惠玉提醒，現代人常習慣口渴就喝含糖飲料，許多人甚至有喝飲料一樣是攝取水份，可以取代喝水的錯誤觀念。但含糖飲料中的過量糖分不但容易導致肥胖及新陳代謝症候群、胰臟癌等多種慢性病，還會影響兒童發育；就算是無糖的茶飲、咖啡也有利尿作用，常喝的人反而要更注意補足白開水。

許惠玉建議，一般成人每日攝取2000c.c左右的水分（每公斤體重約需攝取30c.c水分）；喝水可選好時機，在一天當中分段攝取，例如早起喝水有助排便、飯前喝水產生飽足感有助減少食量，但不要一口氣喝太多。另外，如果排尿時發現尿液顏色變深，也有可能是身體缺水的警訊。

董氏基金會強調，任何飲料都無法取代喝水，白開水健康、環保又經濟。董氏基金會呼籲，口渴就喝白開水；水喝夠了不口渴，自然也會減低喝含糖飲料的慾望，對健康、減重都是一大加分。

（中央社記者張謙香港7日電）近日中國大陸網上流傳一架殲-20的尾部印上編號，有專家對此解讀，相信這架戰機已進駐解放軍空軍的飛行訓練中心，已經服役。

大陸新浪軍事網等網站昨天起刊登有關照片，這張照片只有飛機的尾部，從尾部判斷，相信是大陸最先進的匿蹤戰機殲-20。

照片顯示，垂尾印上了「78271」的編號，這是殲-20首次印上5位數字的編號。新浪軍事網形容這疑似是「服役編號」。

換言之，殲-20已入列服役。

香港軍事專家梁國樑今早接受中央社記者訪問時說，從尾部照片觀察，這是殲-20無疑，也確是首次有殲-20印上5位數字的編號。

他估計，從數字「7」判斷，這架戰機是作為訓練飛行員之用，且進駐了解放軍空軍的滄州飛行訓練中心，已經入列。

他說，訓練主要有兩部分，一是駕駛訓練，二是戰術訓練。一旦訓練完畢，就形成戰鬥力。

他並猜測，類似照片看來是官方有意對外透露的，而從編號最後數字「1」來看，這是這組編列戰機的首架。

梁國樑表示，按照大陸方面的做法，當前可作訓練用途的殲-20已不只一架，應該擁有一批，官方只透露首架編號而已。

早前大陸媒體不時透露殲-20已進入量產，但量產不代表殲-20可以入列，因為量產的戰機還要經過生產及試飛等程序。1051207

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